z serii

Dzięki za TIP-a, postaram się tak już od piatku robić 6-8 powtórzeń w serii z opadaniem (miast podciagania) postaram się również już po 6 w serii robić. Poniżej dzisiejszy trening i wczorajsza micha i dzisiejsza micha :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe9c47bb1d194d6f9a25ce7f6d3adc9c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c6897757d24820a26e6f9802e65f4a.jpg [...]

[...] i mowi ze mu ladnie poszlo,drugi potwierdzil jego wersje.Ty pewnie tez masz z jednego zrodla poschizowales mnie...zastawiajace jest to ze nigdzie nie moge znalezc opisu tej serii.Slyszal ktos opinie na temat serii 5012? Znalazlem takie opinie: http://steroidology.com/forum/showthread.php?t=124971 Zmieniony przez - WuuJaaS w dniu 2008-04-05 [...]

[...] i przy okazji dorzuciłem +10kg trener powiedział, że póki co jestem przedszkolak, ale jak wykroki będę robił 150kg to wtedy będę gośc No nic trzeba trenować Dzisiaj filmik z jednej serii na 185kg. Nie wrzucałem reszty bo nie chce was zanudzac tym samym. Jak się ciężary pozmieniają to zacznę wrzucać więcej http://pl.youtube.com/watch?v=DoM5jXxYK0A

[...] już 7 lat trenuje i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] ktorym nie sa rozpietki, a raczej wyciskanie sztangi. Albo wiem, nie bede sie kłucił tylko przekopiuje cos o rozgrzewce z atlasu. ...dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych procentów, powtórzeń, serii. Zajmijmy się więc „filozofią” programu Borisa Sheiko. Zaznaczam, że są to moje przemyślenia na temat tego systemu, nie opieram ich na wizji ze szklanej kuli, ani też [...]

[...] gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w [...]

Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]

[...] w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii staram sie podniesc wiekszy ciezar niz dzien wczesniej, zalozmy ze w srode zrobiliem maxymalnie w trzeciej serii 20 kilo na biceps to w sobote na biceps w pierwszej [...]

[...] szeroko 2 serie po 13 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2 serie po 12 powtórzeń Zestaw 2 Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serii po 10-12 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń lub Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia :] co będzie lepsze [...]

[...] Ten chleb nie jest za ciekawy, więc nie wykorzystuj go jako podstawowe żródło węglowodanów. W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój [...]

[...] rozgrzewką na nogi, plecy, klatkę powinieneś mieć za sobą. Teraz przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji [...]

[...] ze stabilizatorami to moim zdaniem nie pomogą i nie przeszkadzają. Chociaż z jednej strony mogą osłabiać mięśnie stabilizujące. Dobrze zauważyłeś, że najlepiej do cięższych serii - ja bym tak zrobił. Zamiast animala - spróbuj chociaż z vitalmaxa kolagenu lub droższego z olimpa. Osobiście jak mam siano biorę z vitalmaxa. Russell - kurde kope lat [...]

[...] bokiem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 3kg-12x 4-12x 5-7x 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 16kg-12x 18-7x 21-12x w drugiej serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening [...]

[...] zastosowac przesuwana progresje, na jednym treningu stosowac w nich stala progresje co 5 lub co 10 kg jesli dasz rade, zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie [...]

[...] ramion w dól 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Wiosłowanie sztangielką 30kgx10 30kgx10 30kgx10 -Łydki A 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 5 serii oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A dużo tego było dodatkowo kaptury sztangą 3x10 (65kg) Odnośnie treningu Trening jak zawsze hardcore , 6 [...]

[...] dużo warzyw i owoców a tak poza tym żarło jak normalny człowiek nie żaden kulturysta - Po tym czasie zacząć najpierw lekki trening tzn. brać ciężar taki, aby mieć w każdej serii spory zapas powtórzeń np. robisz 12 powtórzej gdy możesz zrobić 16 lub więcej. - Stopniowo bardzo powoli zwiększać ciężar np. 2kg na 2 tygodnie Chłopak podczas przerwy [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

Przysiad to powinieneś robić 50kg na 8 powtórzeń... ja ważę pare kilo mniej niż Ty a robię niecałe 40kg x12 w serii na wolnych ciężarach ;P to samo martwy ciąg. Coś mi się zdaje że nie dajesz z siebie 100% na treningu :) Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:16:13